Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami - Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan secara alami, maka tips dibawah ini sangat tepat untuk kamu, bisa kamu terapkan setelah membaca artikel ini, selain menerapkan tips dibawah ini, kamu juga harus tetap menjaga pola makan dan olahraga yang teratur ya, dan harus konsisten setiap harinya.

Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami


 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Berikut beberapa tips ampun untuk menurunkan berat badan secara alami :

1. Mengkonsumsi Sarapan Kaya Protein

Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur untuk sarapan telah terbukti bermanfaat menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu kamu untuk menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Memperbanyak Minum Air Mineral

Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.

Pada suatu penelitian yang dilakukan pada lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak mengonsumsi cukup air putih memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang minum banyak air putih.

Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan terbukti akan makan lebih sedikit kalori.

3. Mengurangi Mengkonsumsi Karbohidrat (Refined Carbs)

Karbohidrat olahan seperti termasuk tepung putih, pasta, dan roti rendah akan serat dan dicerna dengan cepat oleh tubuh. Sehingga kamu akan kenyang untuk waktu yang sebentar.

Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.

Karbohidrat kompleks akan membantu kamu kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.

4. Mengkonsumsi Cukup Lemak Sehat (Tidak Terlalu Banyak)

Meskipun lemak sering kali menjadi hal pertama yang dikurangi saat mencoba menurunkan berat badan, lemak sehat sebenarnya dapat membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Mengikuti diet tinggi lemak sehat dengan mengonsumsi makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

Terlebih lagi, lemak membantu kamu untuk tetap kenyang lebih lama dan dapat mengurangi nafsu makan.

5. Membatasi Konsumsi Gula Tambahan (Added Sugar)

Gula tambahan, terutama dari minuman manis seperti es teh, adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Ditambah lagi, makanan seperti permen, soda, dan makanan lainnya yang mengandung banyak gula tambahan cenderung mengandung nutrisi yang sangat rendah.

Mengurangi makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

6. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya akan Serat

Serat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya makan lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

7. Makan dengan Menggunakan Piring yang lebih Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan dengan porsi yang lebih kecil.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, dengan perlahan-lahan kamu akan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.

8. Mematikan Televisi atau Komputer saat Makan

Menurut sebuah studi, makan sambil menonton dapat membuat kamu mengonsumsi 40 persen lebih banyak kalori dari biasanya.

Mengirim pesan teks, bekerja di depan komputer, atau aktivitas mengganggu lainnya selama makan juga dapat menyebabkan kamu makan terlalu banyak.

Sebaiknya, makanlah di meja makan yang jauh dari distraksi untuk membuat kamu makan lebih sedikit.

9. Menghindari Minuman Berkalori

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus menghindari soda dan milkshake saat ingin menurunkan berat badan.

Tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa minuman yang diiklankan untuk meningkatkan performa atletik atau meningkatkan kesehatan pun dapat mengandung kalori yang tinggi.

Bahkan jus kemasan, yang sering dipromosikan sebagai minuman sehat, dapat menyebabkan penambahan berat badan jika kamu mengonsumsinya terlalu banyak.

Untuk itu, lebih baik kamu minum air putih, selain sehat dan memiliki banyak manfaat, air putih mengandung 0 kalori.

10. Membaca Label Nutrisi pada Makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu kamu memilih opsi makanan dan minuman yang lebih sehat.

Gunakan informasi nutrisi untuk melihat kandungan karbohidrat, gula, lemak, dan kalori untuk mengetahui apakah makanan atau minuman tersebut sehat dan cocok dengan tunjangan kalori harian.

11. Mencoba untuk Olahraga Angkat Beban dan Strength Training

Meskipun latihan aerobik seperti jalan cepat, lari, dan bersepeda sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang cenderung hanya berfokus pada latihan kardio dan tidak menambahkan latihan kekuatan (strength training) ke dalam rutinitas olahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat kamu sedang istirahat.


Demikian yang bisa saya bagikan mengenai tips menurunkan berat badan secara alami, dengan disertai makan makanan yang rendah lemak, berprotein serta olahraga secara teratur akan mengurangi berat badan dibandingkan dengan makan semua jenis makanan tanpa adanya aturan dan tanpa olahraga, sekian semoga bermanfaat, terimakasih.


1 comment for " Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami"